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【 素食聰明吃 】鳳梨炒木耳
作者:洪蓮華| 2024-06-20
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( 攝影 / 鄧博仁 )

鳳梨炒木耳

 

黑木耳是一種食用菌類,含有豐富的膳食纖維、多醣體和抗凝血物質、花青素等成分,加上熱量低,是近來很受歡迎的養生食材之一。生鮮木耳含水量高,賞味期有限,所以也被製成黑木耳乾,利於保存。常見品種有外形小而皺的川耳、一面白一面黑的紅木耳,以及一面白一面暗紅的臺灣原生種黑木耳。料理前只要用水泡發,就能恢復柔軟Q彈。

 

黑木耳乾是蓮華主廚常備的乾貨食材,由於本身沒有特別強烈的味道,泡發以後,不論切絲或切塊,與各種食材搭配都適合。吃起來爽脆可口,且熱量又低,營養一點都不輸給其他蔬果。黑木耳搭配新鮮鳳梨拌炒,就是一道可口的家常菜。酸甜的鳳梨,可增添黑木耳的風味,色澤美麗又能夠吃到黑木耳的營養。

 


 

【材 料】

去皮新鮮鳳梨200g、黑木耳乾100g、嫩薑50g、甜椒100g、碧綠筍3枝

 

【調味料】

油1大匙、糖1平匙、鹽1/2茶匙、水1大匙

 


 

做 法:

(1)鳳梨、甜椒切成小塊。黑木耳乾用溫水泡軟,撕成小塊備用。嫩薑切絲。碧綠筍洗淨以斜刀切片備用。

(2)起油鍋放入薑絲略炒,加入木耳和糖、鹽調味,加入水1大匙,拌炒3分鐘。加入鳳梨片和甜椒略炒1分鐘,放入碧綠筍片拌勻即可盛盤。

 

Tips:

.脫水的黑木耳乾而輕,選購時可聞一下味道,如有怪味,應避免選用。此外,泡發後膨脹度大者較好。

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