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【素食聰明吃】涼拌酸梅苦瓜
作者:洪蓮華| 2025-08-06
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( 攝影 / 鄧博仁 )

涼拌酸梅苦瓜

暑氣熾盛,來點消暑料理。涼拌酸梅苦瓜,以梅子的酸甜佐微苦,堪稱夏季蔬食最佳「涼」伴。


含有豐富維生素C的苦瓜,涼拌、生食效果尤佳,蓮華主廚將苦瓜切薄片汆燙後立即冰鎮,可避免維生素C流失,與酸梅、糖一起涼拌,口感清涼爽脆,入口後暑氣也消了大半。

 


 

【材 料】

苦瓜1條(約600g)、酸梅6顆、水1000cc、冰開水500cc

 

【調味料】

糖1/2茶匙

 


 

做 法:

(1)苦瓜洗淨剖半,刮除內囊,先切成4等分,再切成約0.2公分薄片。
(2)鍋中加入1000cc水煮沸,放入苦瓜汆燙30秒撈起,放入冰開水中降溫,接著擠出水分,放入保鮮盒中,加入酸梅、糖拌勻,放進冰箱冷藏室靜置一天即可食用。


小提示:
.料理時用湯匙將苦瓜籽連同內囊膜刮除乾淨,可降低苦味。
.汆燙苦瓜時不宜烹煮過久,以免維生素C流失。

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