聖嚴法師教導：簡單、易懂、正確、安全的禪修方法，引領我們進入禪坐的世界，體會真正的身心自在。‧ 健康的禪修觀念，因人而異的禪修層次‧ 灑脫自在， 又精進不懈的禪修精神‧ 以禪者的修養，活用於自我的調適及環境的因應現代人想在緊張的環境內求生存，就需要放鬆身心。然而，許多人希望放鬆自己的身心，卻沒有門徑。學習打坐，就能夠讓我們練習如何放鬆身心。禪是什麼？從字面的意義看，禪是一種「冥想」，並用冥想的方法達到入定的境界。禪的內容，則是很難用言語文字表達的，必須親身去體證。就像盲人問色，一個雙目從小就失明的人，想知道白色是什麼樣子？就有人告訴他像白布、白紙一樣的白，有人告訴他像白鵝、白鴿一樣的白，也有人告訴他像白雪、白粉一樣的白。結果這個盲人糊塗了，他原以為白色的潔白應該是很單純的，怎麼大家把它說成那麼複雜呢？原因是從未見過白色，所以任人怎麼說，他還是無法想像。對於尚未進入禪門的人，禪是不能用語言文字來說明的東西，也無法依靠語言文字的說明來了解它。但語言文字卻能引導或指示初學者如何去親自體驗它。學佛修禪的最基本要求，是先有自知之明，健全人格，建立信心，如果心理不正常、性格不穩定、觀念不清楚、行為不端正，而想藉禪修開悟，便會帶來走火入魔的危機。打坐的功能有三項：1. 身心平衡：就是身體平衡和心理平衡，這就是身心健康。如果一個人的身體強壯像水牛，心理脆弱像老鼠，就不能說健康。2. 精神穩定：精神的涵義比較難理解，那不是心理，也不是生理，但是跟身心有關，它會產生無形的功能，會從有形的行為表現出來。3. 智慧及慈悲的開發是什麼？如果有了身心統一，以及自己和宇宙統一的經驗，精神就能統一。如果把精神和身心的執著超越了，就有智慧力及慈悲心開發出來。這裡說的智慧不是知識，也不是學問，而是絕對的決斷力。   這本書可以幫助你   認識禪坐的基本方法與注意事項，理解調身、調息、調心如何配合。 學習數息、念佛等攝心方法，覺察到妄念出現時應如何調整，逐步培養專注與安定。 認識經行、立禪與動禪，原來在行住坐臥及日常動作中，也能保持清楚與放鬆。 建立禪修的正確觀念，理解身心感受、神通與開悟的區別。 從認識自己的能力與習氣出發，理解自我肯定、自我成長與自我消融。   你可以從這裡開始   想知道禪坐的基本方法？建議閱讀：〈禪修入門方法〉從暖身、七支坐法，到放鬆身心、數呼吸與起坐後的按摩，本節依序介紹入門練習。透過調身、調息與調心的說明，幫助你理解各項準備的用意，以及日常禪坐習慣時應注意的事項。 禪修一定要坐在蒲團上？建議閱讀：〈經行、立禪〉本節介紹如何在行走時清楚感覺腳步的移動與著地，以及站立時如何調整姿勢、運用熟悉的攝心方法。透過動中與靜中的練習，學習把心帶回正在做的事，也從集體經行中體會照顧自己步調、配合他人的意義。 禪坐時雜念不斷，可以用什麼方法處理？建議閱讀：〈對治妄念，禪修與神通〉聖嚴法師針對妄念持續浮現的情形，介紹調整数數方式、覺察念頭，以及注意動作與感觸等方法。本節也說明，用功時如何辨認偏離方法的念頭，並提醒讀者以恆心和毅力持續練習，讓禪修逐漸成為日常生活的一部分。 禪坐時有特殊感受，是開悟嗎？建議閱讀：〈對治妄念，禪修與神通〉聖嚴法師說明，神通感應與開悟解脫之間不能畫上等號，並提醒禪修者面對特殊經驗時，不宜貪著或追逐。本節將修行的重點帶回人格的健全與信心的建立，幫助你理解禪修正確觀念與老師指導的重要性。 禪修與佛法中的「無我」境界建議閱讀：〈自我肯定、自我提昇、自我消融〉本篇從認識自我、肯定自身價值談起，說明如何在現實生活中承擔責任、持續努力，再逐步放下對自我利益與成敗的執著。聖嚴法師也以包容、關懷與無私的態度，連結夫妻、親友間的相處，讓你理解自我消融如何從日常的自我成長中開始。   作者簡介   聖嚴法師（1930〜2009年）聖嚴法師1930年生於江蘇南通，1943年於狼山出家，後因戰亂投身軍旅，十年後再次披剃出家。曾於高雄美濃閉關六年，隨後留學日本，獲立正大學文學博士學位。1975年應邀赴美弘法。1989年創建法鼓山，並於2005年開創繼起漢傳禪佛教的「中華禪法鼓宗」。聖嚴法師是一位思想家、作家暨國際知名禪師，曾獲臺灣《天下》雜誌遴選為「四百年來臺灣最具影響力的五十位人士」之一。著作豐富，中、英、日文著作達百餘種，先後獲頒中山文藝獎、中山學術獎、總統文化獎及社會各界的諸多獎項。聖嚴法師提出「提昇人的品質，建設人間淨土」的理念，主張以大學院、大普化、大關懷三大教育推動全面教育，相繼創辦中華佛學研究所、法鼓文理學院、僧伽大學等院校，也以豐富的禪修經驗、正信的佛法觀念和方法指導東、西方人士修行。法師著重以現代人的語言和觀點普傳佛法，陸續提出「心靈環保」、「四種環保」、「心五四運動」、「心六倫」等社會運動，並積極推展國際弘化工作，參與國際性會談，促進宗教交流，提倡建立全球性倫理，致力世界和平。其寬闊胸襟與國際化視野，深獲海內外肯定。

發掘珍稀藏外文獻，重構明清禪宗發展脈絡還原清初「臨濟第一人」思想全貌的專著 「在本書中，雅雯展現了令人驚豔的學術底蘊，不僅有嚴謹的文獻考據功底，還有能以清明、敏銳的現代學術視角，精準地剖析出仁山寂震思想。」——釋果鏡（中華佛學研究所所長） 「雅雯的仁山寂震相關研究，不僅填補一塊巨大的空白，更將三峰派禪法的奧義十字打開，成為認識三峰派的祕密大手印。未來也將是臺灣在此一領域的里程碑。」——廖肇亨（中央研究院中國文哲研究所研究員） 明末清初之際，臨濟宗三峰派倡導「禪教相印」、重視綱宗辨析，在江南禪林掀起深遠波瀾。然而，歷來學界研究多聚焦於創祖漢月法藏，對其門下重要法嗣的思想與實踐，始終缺乏系統性的探討。 仁山寂震（1631－1697）兼具禪僧、詩僧與遺民僧等多重身分，一生弘化不輟，畢生著述達一百六十餘卷，是康熙時期引領宗派發展的重要人物，晚年被尊為「臨濟宗第一人」。他「於無文字中立文字」，以「直截為本、曲示方便」為宗旨，融通話頭參禪、經教注疏、懺儀實踐與詩歌創作，建立兼顧修證與教化的禪學體系。 本書作者深研漢傳佛教與明清禪宗，系統性發掘長期隱沒於歷史中的珍稀藏外文獻，考證寂震生平、人際網絡與時代背景，逐一考察《仁山和尚寶華語錄》、《大般若懺法》、《仁叟禪師華頂別集》（含264首〈廣寒山詩〉）及《金剛三昧經通宗記》等，從生平、交遊、著作、參禪、禪懺、禪教與禪詩等面向，深入分析寂震的思想及法脈傳承。 透過嚴謹的歷史考據與思想史分析，本書不僅填補明清佛教史與三峰派研究的學術空白，也重新檢視「清初禪學衰落論」，為理解明清禪宗的發展脈絡與漢傳佛教思想的演變，開拓更寬廣的研究視野。對禪宗思想及實修法門有興趣的讀者，亦可由此進一步認識仁山寂震的禪學思想與實踐。   作者簡介 張雅雯 現為中華佛學研究所助理研究員，法鼓文理學院兼任助理教授。臺大法律系學士、美國威斯康辛大學法學碩士，早年從事法律工作，後負笈法鼓文理學院佛教學系攻讀碩士及博士學位，研究領域為禪宗與明清佛教。 著作見三峰派相關期刊論文，並參與中華佛學研究所編註之《三峰派參禪鍛鍊指南》、《《金剛三昧經通宗記》校釋》。致力於將禪學論述結合生活實踐，以體驗活動分享佛法；2022年與法鼓校友共同創辦「i培力」公益平台，藉由多元化實驗課程，陪伴參與者體驗放鬆、專注、覺察與自我探索。